5月は新緑が美しい時期ですね。
緑をたくさん感じることで、リフレッシュできるこの時期ですが、5月病という言葉があるように、新しい環境が始まり少しずつ慣れて、疲れも感じる時期ですよね。
また気候としても、日中は半袖で過ごせる日も多くなり、初夏を感じることがあるでしょう。
そんな5月の体調管理に注意すべきポイント5選と、そして健康維持対策5選をお話いたします。
■5月に注意すべき健康上のポイント5選
①熱中症
5月は気温が上昇する季節で、熱中症に注意が必要です。
熱中症は、熱が体内にたまり、体温調節がうまくいかなくなる症状です。
外出時には、帽子や日傘、涼しい場所で休憩するなど、十分な対策をとりましょう。
また、こまめに水分補給をすることも大切です。
②花粉症
5月は花粉症のピークであり、目や鼻のかゆみ、くしゃみ、鼻水、喉の痛みなどの症状が現れることがあります。
花粉症の原因である花粉は、風に乗って飛びますので、外出時にはマスクを着用し、部屋に帰ったら洋服を洗濯するなどの対策が必要です。
③睡眠不足
5月は日が長くなり、気温も上がるため、寝苦しい夜が続くことがあります。
しかし、睡眠不足は免疫力を低下させ、健康に影響を与えることがあります。
適度な運動を行い、リラックスした環境で寝るようにしましょう。
④脱水症状
5月は気温が上がり、汗をかく機会が増えます。
しかし、汗をかくことで体内の水分が失われ、脱水症状を引き起こすことがあります。
こまめな水分補給や塩分補給をすることで、脱水症状を防ぐことができます。
⑤食中毒
5月はアウトドアやイベントが多く、食中毒に注意が必要です。
食中毒は、加熱不十分な食品や、雑菌が繁殖した食品を摂取することで発症します。
食材の取り扱いには注意し、手洗いや調理器具の消毒を行うなど、十分な衛生管理を心がけましょう。
■5月の健康維持対策5選
5月に健康を維持するためには、以下の点に注意することが大切です。
〇適度な運動を行う
5月は、気温が上がって過ごしやすい季節です。適度な運動を行うことで、体力や免疫力を高めることができます。
ウォーキングやランニング、サイクリングなど、気軽にできる軽い運動を習慣化しましょう。
運動前後のストレッチや水分補給も忘れずに行うようにしましょう。
〇バランスの良い食生活を心がける
野菜や果物、豆類などの食物繊維が豊富な食品をバランスよく摂ることが大切です。
また、脂質や糖分の過剰な摂取は控えめにし、食事の回数を増やして、適度な量で食べるように心がけましょう。
旬の食材を活用することも、栄養バランスを整えるうえで効果的です。
〇睡眠をしっかりとる
睡眠は、健康を維持する上で非常に重要な要素です。
5月は、気温が上がることで寝苦しい夜もあるかもしれませんが、十分な睡眠を確保するようにしましょう。
また、睡眠の質を高めるために、寝る前にリラックスする時間を作ったり、就寝時間を一定にすることも有効です。
〇日焼け対策を行う
5月は、紫外線が強くなる季節でもあります。
肌には、日焼け止めや帽子、サングラスなどを使って、適切に日焼け対策を行いましょう。
特に、肌が敏感な高齢者は、十分な日焼け対策を心がけることが大切です。
〇ストレス
新しい生活環境に移行する時期でもある5月は、ストレスを感じることが多いかもしれません。
ストレスを感じたときには、ストレス解消法を実践することも大切です。例えば、趣味や読書、マッサージ、ヨガなどを試してみると良いでしょう。
また、十分な睡眠や食事、運動などで心身ともにリフレッシュすることが大切です。
■まとめ
健康維持と言っても、具体的に何をやればよいか分からないという方や、分かっていてもなかなか続かないという方が多いと思います。
私もその一人です。今回お話したことは健康維持に欠かせないと分かっていますが、運動がなかなかできていません。
今元気だから、、大丈夫と思うのではなく、何年か後の自分のために、無理のない範囲で生活を見直すことはいいかもしれませんね。
一つでも今日から意識することで、必ず変わります。一緒に健康なカラダづくり、頑張りましょう♪♪
