すっかり秋らしい季節になり、肌寒い季節になってまいりました。
みなさま体調にお変わりはございませんでしょうか。
日照時間が短くなり、夜が長くなる秋は、睡眠の質を向上させる絶好の機会です。
充分な睡眠を確保することで、体の回復力を高め、ストレスも軽減できるため、睡眠の質を向上させることは非常に重要です。
今回は、秋に睡眠の質を向上させる方法5選をお伝えします。
秋に睡眠の質を良くする方法5選
① 睡眠時間を確保する。
睡眠不足は免疫機能を弱め、ストレス、集中力の低下、体調不良、さらには慢性疾患のリスクを増加させる可能性があるため、適切な睡眠時間を確保することが大切です。
一般的にシニアを含めた成人は、7～9時間の睡眠が必要といわれています。
シニアの方は睡眠時間が不足すると、認知機能の低下や体力の減少などの健康問題が発生する可能性があります。
② 睡眠環境を整える。
寝室の環境を快適に整えましょう。寝具や枕の快適さ、寝室の温度、音、明るさなどが睡眠に影響を与えます。
テレビやパソコン、スマートフォンのスクリーンからのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、寝つきを悪化させる可能性があるため、寝る前の使用は避けましょう。
③ 睡眠サイクルを整える。
体内時計を調整するために、毎日ほぼ同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床しましょう。
昼寝をする場合は短時間（約20～30分）にとどめ、夜の睡眠に影響を与えないようにしましょう。
④ 適切な食事と運動
夕食を過度に摂ると、胃の不快感が睡眠に影響を与えることがあります。夕食は軽めにし、寝る直前に大量の食事やアルコールを摂るのを避けましょう。
適度な運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。シニアでもできる範囲で運動を行いましょう。
ただし、夜遅くの運動は避けてください。
⑤ ストレス管理
ストレスは睡眠に悪影響を与えることがあります。深呼吸やヨガ、めい想など心身ともにリラックスする方法を取り入れて、ストレスを軽減しましょう。
寝る前に頭の中を整理するために、日記をつけることや、寝る前の静かな時間を持つこともストレス軽減の助けになります。
いかかでしょうか。睡眠は体の修復や免疫機能の強化に不可欠な方法であり、日常生活の質を向上させる重要な要素です。
特に、シニアの方の睡眠は健康と生活の質に直接影響を与えるため、十分な注意が必要です。
シニアの方に多く見られる睡眠時無呼吸症候群や不眠症などの睡眠障害や睡眠時の異常行動がある場合は、医師や専門家の助言を受けることも大切です。
