ダイエットが成功しない原因はデブ菌が多いから？！
食事制限をしているのに思うように体重が減らない、痩せない。そんな方は、ひょっとするとデブ菌が腸内に多くなっているのかもしれません。
「ヤセ菌」「デブ菌」という名前を聞いた事がありますか？これは腸内細菌の事です。デブ菌というのは、体を太らせてしまう腸内細菌の通称で、正式には「ファーミキューテス門」といいます。一方、痩せやすくする腸内細菌であるヤセ菌は「バクテロイデーテス門」といいます。「いくらダイエットしても痩せない」「すぐ太ってしまう」という人は腸内にデブ菌が増えているのかもしれません。
デブ菌はエネルギーを積極的に取り込む役割があり、ヤセ菌はエネルギーを取り込みにくい性質を持っています。したがって腸内にデブ菌が増えていると、余計にエネルギーを取り込んで太りやすい体になると考えられています。
デブ菌が多くなる原因は食習慣
デブ菌は腸内細菌なので、一番影響を受ける原因は食習慣です。以下の食習慣はデブ菌を増やすと言われています。
・塩分の摂りすぎ
・不規則な食事時間
・甘い物の食べすぎ
・野菜不足
食生活が悪いと腸内環境は悪化し、デブ菌が増えてしまいます。まずは食生活の改善をしていきましょう。
腸内のデブ菌とヤセ菌の理想の割合は2：3
ダイエットの為には腸内がヤセ菌で100％になればいいのでは？と思われるかもしれませんが、これは間違いです。デブ菌も腸内にいないとエネルギーを取り込めません。したがって理想的なデブ菌とヤセ菌の割合は2：3と言われています。とは言っても不適切な食生活を送っているとデブ菌が多くなりがちですので、食生活の改善を心がけましょう。
ヤセ菌を増やす6つの食事法
食習慣を正すだけでヤセ菌は増やす事ができます。ヤセ菌が増えて腸内環境が改善されてくると、快眠につながり、脂肪を燃焼させる成長ホルモンとの相乗効果が見込めます。
１．つまみ食いをやめよう！空腹になってからしっかり食べる！
過剰な間食は控えるようにしましょう。間食を頻繁に食べていると、胃腸がずっと働いた状態になっています。空腹の時間は胃腸のリセット時間。この時間に胃腸は掃除されています。しっかりと空腹時間を作ることで成長ホルモンの分泌も促され、ヤセ菌が増えやすくなります。
２．就寝3時間前は何も食べないようにする
就寝時は胃腸の活動が弱まります。就寝した時に腸内に食べ物が残っていると、デブ菌が増えやすい環境になってしまいます。少なくとも就寝3時間前までは何も食べないようにしましょう。
３．水溶性食物繊維を食べるようにしよう
ヤセ菌を増やすには水溶性食物繊維が効果的です。ゲル状のヌルヌルとした性質を持っているので腸内の老廃物を吸着して排泄する、腸内の掃除効果があります。腸内を掃除する事でヤセ菌が育ちやすくなる環境が整いやすくなります。水溶性食物繊維を含む食材は、海藻類（わかめ、もずく）、納豆、オクラ、キウイなどです。毎食１品入れるようにしましょう。
４．ヤセ菌が喜ぶ糖を食べる
砂糖はデブ菌が喜ぶ糖。デブ菌だけが増えても意味は無いので、あくまでヤセ菌が喜ぶ糖を摂る事が大切です。ヤセ菌が喜ぶ糖とは、オリゴ糖、メープルシロップ、ハチミツの甘い成分です。砂糖を摂るのではなく、これらを摂るようにして下さい。ただし、あまりに摂り過ぎるとカロリーオーバーになるので注意して下さい。
５．夕食が遅くなる場合は消化の良いものを
ヤセ菌繁殖にとって、就寝時には腸内に食べ物が状態が理想です。しかし、「仕事の都合で夕食がどうしても遅くなる」という方もいらっしゃるでしょう。そんな方は消化の良いものを食べるようにして下さい。お粥や豆腐、すりおろしリンゴ、ヨーグルトといった食品は、食感が柔らかい分消化にかかる時間が短くなります。また、野菜なら生で食べるよりも煮込んでスープにすると消化が良くなります。
６．朝ごはんは食べるようにしよう
消化をコントロールするのは脳です。脳がしっかり働かないと体内時計が狂って胃腸が働かず、ヤセ菌が繁殖しにくくなります。朝は胃腸と脳は眠った状態なので、朝ごはんを食べて目覚めさせてやりましょう。食べる時間が無いという方も、果物やヨーグルトだけでも良いので食べると良いです。
スーパー大麦にヤセ菌を増やす効果
スーパー大麦とはオーストラリアで開発された大麦で、ヤセ菌を増やすスーパーフードと言われています。
スーパー大麦の中には「フラクタン」「βグルカン」「レジスタントスターチ」といった3種類の食物繊維が入っているのが特徴です。これら3種類の食物繊維はそれぞれ消化速度が違うので、腸の広範囲で働き、ヤセ菌を増やす事が出来るとされています。
まとめ
・食事制限をしているのに痩せない人は、腸内にヤセ菌が少なくなっている可能性があります。ヤセ菌を増やすように心がけて！
・太りやすくするデブ菌は不規則な食習慣で増える！
・ヤセ菌は食生活を改善するだけで増える！
・ヤセ菌を増やす食生活のポイントは1.空腹時にご飯を食べるようにする 2.就寝3時間前は食べない 3.水溶性食物繊維を食べる 4.ヤセ菌のエサを食べる 5.遅い夕食は消化の良いものを 6.朝ごはんを食べる
ヤセ菌を増やす食習慣は痩せやすいカラダを作るだけでなく、健康的な体つくりにも役立ちます。人間のカラダは食べたもので出来ているので栄養を大切にしましょう。
