「最近、気分が落ち込むことが多い…」
「ストレスを感じる…」
「やる気がでない…」
この記事では、そんな方にむけて、気分が落ち込んだ時に、試してみるべき７つのポイントをご紹介します。
ぜひ、参考にしてください。
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そもそも、なぜ気分が落ち込むのか？
まずは、気分が落ち込むよくある原因の例を、いくつかご紹介します。
原因を知っておくことで、後述する対処法も納得して実践することができるでしょう。
1. ストレス
日常生活や仕事、学業、人間関係など、さまざまな要因によってストレスが蓄積することで気分が落ち込むことがあります。
長期間の高いストレスは心理的な疲労や抑うつ感を引き起こす可能性があります。
2. 悲しみや喪失感
大切な人の死、関係の解消、失業、健康問題など、悲しい出来事や喪失感があると気分が沈んでしまうことがあります。
これらの出来事は心の安定に影響を与えるため、気分が低下することがあります。
3. 季節性情動障害
季節の変化に伴って気分が落ち込む季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder; SAD）もあります。
主に冬季に発生し、日照時間の減少によって生じると考えられています。
4. 化学物質のバランスの変化
脳内の化学物質であるセロトニンやドーパミンのバランスの変化も気分に影響を与える可能性があります。
これらの物質の不足や異常は、うつ病や気分の低下の要因となることがあります。
5. 睡眠不足
十分な睡眠をとらないことは、気分の低下や集中力の低下につながることがあります。
睡眠は身体と心の回復を促す重要な要素であり、睡眠不足は気分の不安定さを引き起こすことがあります。
6. 自己価値感の低下
自分自身への自己評価や自己価値感が低下している場合、気分が落ち込むことがあります。
達成感や自己肯定感を持つことができないと、モチベーションや気分に影響を与えることがあります。
どうでしょう。ご自分にあてはまるものはありましたか？
原因を知り、客観的に今の自分のおかれている状況を知ることが、ヤル気回復の第一歩となります。
では、次に具体的な落ち込んだ気分を上向きにさせる、おすすめの方法をご紹介していきます。
気分が落ち込んだ時に、試してみるべき７つのポイント
もし、気分が落ち込んで「どうにかしたい」と思っているなら、とりあえずに、深く考えずに以下のことを試してみましょう。
もちろん、すべて実践する必要はありません。
「これならできるな～」と思ったものを、とりあえずやってみてください。
1. 自分を甘やかす時間を作る
自分にとってリラックスできる時間を作りましょう。
気分が落ち込んだ時に、「もっとがんばらねば」と考える方がいますが、頑張らなくていいんです。
割り切って、自分を存分に甘やかしてください。
お気に入りの本を読んだり、美味しいものを食べたり、映画を見たり、お風呂に入ったり、音楽を聴いたりすることで気分をリフレッシュさせることができます。
2. 感謝の気持ちを持つ
自分の周りにある小さな幸せや良いことに目を向け、感謝の気持ちを持つことが重要です。
日記を書いてみたり、毎日3つの良いことを挙げる習慣をつけることで、ポジティブな視点を養うことができます。
3. 規則正しい生活ができているか見直す
規則正しい生活習慣は、健康なリズムを取り戻すことにつながります。
毎日定時に寝起きする、バランスの取れた食事を摂る、十分な睡眠をとる、適度な運動を行うなど、規則正しい生活習慣が行えているか、今すぐ見直してみてください。
また、生活の中では、掃除がおすすめ。掃除をすることで、環境がキレイになるだけでなく、達成感が得られるようになります。
4. 外出する
外に出ることで新たな刺激を受けることができます。
散歩やランニングをする、公園や自然に触れる、友人と会うなど、外の世界に出て気分転換を図ることが重要です。
5. 趣味や興味のあることに没頭する
自分が好きな趣味や興味のあることに集中することで、気分を高めることができます。
絵を描く、楽器を演奏する、料理をする、ガーデニングをするなど、自分に合った活動を見つけて時間を過ごしましょう。
6. 他人に助けを求める
時には他人のサポートが必要な場合もあります。
友人や家族に話を聞いてもらったり、専門家のサポートを受けたりすることで、気分を共有し、解決策を見つける手助けができます。
7. 目標を立てる
自分にとって意味のある目標を立てることで、前向きな気持ちを持つことができます。
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「とりあえず、をやってみる」が大事
今回、気分が落ち込んだ時の対策をご紹介しましたが、大切なのは、「とりあえず、をやってみる」です。
何もしない状態は、ますます気分を落ち込ませることにつながりかねません。
できることで良いので、「結果がでなくても良いや」くらいの心構えで、とりあえず、一歩を踏み出してくださいね♪
