ダイエット効果のある乳酸菌の種類一覧【栄養士作成】

管理栄養士のタイゾーです。

「乳酸菌はダイエット効果がある」なんて聞いた事がありませんか？

ヨーグルトを始め、サプリメントやお菓子にも配合される乳酸菌ですが、その主な役目は「腸内環境の改善」にあります。

確かに腸内環境が改善する事で痩せやすく、太りにくいカラダになる事ができます。したがって腸内環境の改善に役立つ「乳酸菌」にはダイエット効果が期待できるものと言えるでしょう。

しかし、乳酸菌には「ダイエット効果が期待できるもの」と「ダイエット効果が期待できないもの」があるのをご存じでしょうか。

これを知らないと「意味のない」乳酸菌製品を購入してしまい、効果が全く出ないなんて事もありえます。

そこでこのページでは乳酸菌やビフィズス菌の中でも「ダイエット効果」が期待できるものをご紹介していきます。ダイエットを目的としてビフィズス菌や乳酸菌製品の購入を検討されている方はこのページを読んで頂く事をおススメします。

乳酸菌の中にはダイエット効果がないものもたくさん存在する

乳酸菌種類
私の栄養カウンセリングを受けられる方の中には、ダイエット目的で乳酸菌サプリメントを摂取している方も多くいます。しかし、そんな方に是非知っておいて頂きたいのが

「乳酸菌は選んで摂らないと意味がない」という事です。

現在、ヨーグルトを始め、サプリメントなど「乳酸菌製品」は沢山存在しています。それこそチョコレートにも「乳酸菌含有」と書かれているものも見かけます。そして中には「〇〇個の乳酸菌が入ってます！」なんて書かれたパッケージを見たことありませんか？

これを見た消費者の中には「こんなに乳酸菌が入ってたら効果ありそう！」と思う方もいるでしょう。もちろん乳酸菌の含有量は大切かもしれませんが、それ以上に「どんな種類の乳酸菌が入っているか」が大切です。

乳酸菌も1種類ではなく、多くの種類が存在しています。その中の全ての乳酸菌がダイエット効果がある訳ではありません。もちろんダイエット効果が期待出来るものもありますが、効果が期待出来ないものもあるのです。

もしアナタがダイエットを目的として乳酸菌製品を購入する時に、ただ乳酸菌含有量が多いからという理由で製品選択をした場合、全く効果が出ず、お金の無駄になる可能性があります。

したがって、これを回避するためには、ダイエット効果が期待できる乳酸菌をしっかりと知っておく必要があるのです。

ダイエットに役立つ乳酸菌まとめ

ここからダイエット効果が期待できる乳酸菌を紹介していきます。

ガセリ菌SP株

人間由来の乳酸菌で、胃酸に強く生きた状態で腸に届き、長くとどまるのが特徴です。

この乳酸菌は腸の脂肪吸収を抑え排泄させる作用があり、内臓脂肪や皮下脂肪、体重を減少させ、血液中のコレステロールも減らしてくれる働きが確認されています。

LP-28

LP-28という乳酸菌は植物由来の乳酸菌です。ライチによく似た「竜眼（ロンガン）」という果実から採取された乳酸菌で、肥満予防、脂肪肝改善作用があります。

ヒト試験では、生きたまま腸まで届き、抗肥満作用が確認されています。また動物試験では、脂肪の蓄積を抑える作用や脂肪肝の改善作用も確認されています。

TUA4408L

長野県にある「すんき」という漬物をご存じでしょうか。すんきは長野県の伝統的な発酵漬物で昔から健康に良いものとして、現地で食べられてきました。そんなすんきから近年発見されたのが「TUA4408L」という植物性乳酸菌です。

生きた状態で腸まで届き、動物試験では血中総コレステロールの低下や、肝臓に脂肪がついてしまう「脂肪肝」を防止する作用が報告されています。

スマート乳酸菌

漬物から分離させた乳酸菌で、本来カラダに吸収されにくい「ポリフェノール」の吸収を高める作用を持つとされています。

ポリフェノールの中でも特に脂肪燃焼作用のある「カテキン」の吸収率をあげる作用があることがマウス実験から報告されています。

R037乳酸菌

R037乳酸菌とは、株式会社カネカが保有する乳酸菌。2012年に開催された日本腸内細菌学会において、肥満や心筋梗塞等の生活習慣病の原因となる血中中性脂肪を下げる作用があることが発表されました。
研究は動物及びヒト試験が行われ、R037乳酸菌は継続して摂取しなくても、単発的に食事の前に摂るだけでも食後の血中中性脂肪の上昇が緩やかになる作用が確認されています。