カロリーが高い外食メニューランキング

外食カロリーランキング
管理栄養士のタイゾーです。

ダイエットをする人に関わらず、健康を維持するためには1日に適正なカロリーを摂る必要があります。

カロリーは私たちが活動するために消費するエネルギーの事で、少なすぎても元気に活動できないし、多すぎると肥満に繋がってしまいます。特に近年は極端な方が多く、カロリー摂取が極端に低い「極度の痩せ」。カロリー摂取が極端に多い「極度の肥満」の方が多く見受けられます。健康に一番良いのは自分にとって適正なカロリーを摂ることです。

しかし、カロリーコントロールが難しいのが「外食」です。最近ではメニューにカロリー表示をしている店もありますが、まだまだ少ないのが現状です。そこでこのページでは外食でよく食べられるメニューの中でカロリーが高いものをランキングにしています。店や材料によっても差がありますが目安として役立てて下さい。

自分の適性カロリーを知ろう

ランキングの前に、適正カロリーについて説明しておきます。知っている方はスルーして読み進めて下さい。

カロリーとは私たちが活動するためのエネルギー量、つまり「消費エネルギー」を指します。1日に消費するエネルギーを「総消費エネルギー」といい、これを下回る食事をしていけば自然と痩せていく事になります。（体質もあるので一概には言えませんが）

したがって自分にとって適正なカロリーコントロールするには「自分の総消費エネルギー」を知る必要があります。次の表を参考に自分の必要カロリーを見て下さい。

1日に必要なカロリー表

※エネルギーの単位はKcalです。
※Ⅰ：身体活動レベルが低い人　Ⅱ：身体活動レベルが普通の人　Ⅲ：身体活動レベルが高い人

年齢（歳）	女性			男性
年齢（歳）	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
10-11	1,750	2,000	2,250	1,950	2,250	2,500
12-14	2,000	2,250	2,550	2,200	2,500	2,750
15-17	2,000	2,250	2,500	2,450	2,750	3,100
18-29	1,700	1,950	2,250	2,250	2,650	3,000
30-49	1,750	2,000	2,300	2,300	2,650	3,050
50-69	1,650	1,950	2,200	2,100	2,450	2,800
70以降	1,450	1,700	2,000	1,850	2,200	2,500

外食カロリーランキング

外食メニューの中で、カロリーが高いメニューをランキングにしています。このランキングは一般的なカロリー数です。お店や材料によって差が生じることをご了承下さい。

1位	カツ丼	803kcal
2位	チャーハン	758kcal
3位	幕の内	778kcal
4位	うな重	776kcal
5位	酢豚	746kcal
6位	冷やし中華	746kcal
7位	カレーライス	723kcal
8位	親子丼	681kcal
9位	鍋焼きうどん	638kcal
10位	にぎり寿司	576kcal
11位	ミートスパゲティ	570kcal
12位	ラーメン	531kcal
13位	マカロニグラタン	496kcal
14位	餃子	440kcal
15位	鶏唐揚げ	439kcal
16位	きつねうどん	421kcal
17位	ホットドッグ	412kcal
18位	ざるそば	354kcal
19位	ハンバーガー	257kcal